おいしい どんぐり食品取り揃えています

リラックスってとても大切

リラックス効果

リラックスってとても大切

今やストレス社会
それに加えて外出や活動に制限がかかっている今
ストレスを軽減させて楽しい毎日をすごしたいですよね
ここでは、リラックス効果というテーマで
ストレスの軽減やリラックスをするための方法についてお伝えいたします。

ストレスを軽減するために

ストレスを軽減するためには、ストレスの元を断つことが一番効果的
とは言え、ストレスはさまざまな出来事からなっていることが多く、
気が付かなかい、または知らない間にストレスの原因となっていることが多いのです。

厚生労働省ではストレスチェックをストレスを軽減させるPDFを公開しています。

https://www.mhlw.go.jp/new-info/kobetu/roudou/gyousei/anzen/dl/101004-6_0003.pdf

チェック項目は約29項目

  • 仕事に対すること
  • あなた自信の状態に対すること
  • あなたの周囲に対すること


悩まず迷わすチェックをすすめると3分程度で終わります。

軽減する方法としては次のふたつのアドバイスが掲載されています

  • ストレッチ
  • 睡眠


ストレッチはストレス軽減にもよくてリラックスできます
睡眠は一番良いリラックス方法ですね。

からだを動かしてリラックス

ストレスを始めとするからだを動かすことは有効的なリラックス手法

からだを動かすと、落ち込んだ気持ちを変化させることができ、こころとあからだをリラックスさせて、睡眠リズムを整えるくれます。
つまりからだを動かすと良質な睡眠もとれるため、リラックス効果が高くなるということです。

からだを動かすことになれていない方へ、ストレスを軽減するに最適なのは
酸素をたくさん取り入れる「有酸素運動」です。

有酸素運動というと、ジョギングが手軽なのですが。
慣れていないと、膝を壊したり体調を悪くする可能性があります。
最初はウォーキングから始めることをおすすめいたします。

できれば、緑あふれる公園などがいいですよ。
朝、出勤前に公園を抜けて駅や会社に向かうとか、おやすみの日は早起きして公園を歩くとか

一般的には20分以上の運動がいいと言われています。

まずはできることから少しずつ。

かだらを動かして、良質な睡眠をとる。
一石二鳥ですね。

食でリラックスをする

からだを動かす、良質な睡眠を取る、
それとは別に 食からもリラックスすることは可能です。

厚生労働省のe-ヘルスネットでストレスと食生活 について書かれています。




急性ストレスでは交感神経が働き、食欲を抑えます。慢性ストレスではストレスホルモンにより脂肪が貯め込まれるため肥満になりやすいですが、逆に痩せる人もいます。やけ食い・無茶食いは手軽なストレス解消法ですが、過ぎないことが大切です。カルシウムは脳の興奮を抑えますが、カルシウム不足=イライラに直結はしません。


〜カルシウムを含んだ物を食べないからといって、即イライラ人間となることはありません。


ただし骨からカルシウムが出庫されてばかりでは、在庫なしという緊急事態に陥ってしまいます。そのような事態にならないためのリスクマネジメントとしては、カルシウムを多く含んだ食べ物(牛乳・小魚・大豆製品など)と、カルシウムの吸収を良くするために必要なビタミンD(魚介類・卵類・きのこ類など)、そしてカルシウムを骨にするビタミンA(緑黄色野菜など)を含んだ食べ物を取ることを日頃から心がけておくことが必要でしょう。


ハーブティーなどを飲み、脳をリラックス状態にすることは可能なのかもしれません、
厚生労働省ではその内容とはことなりカルシウムについて言及しています。
カルシウムはストレス軽減とは直結しませんが、
カルシウムの蓄積はストレスへの対抗になるということです。

ストレスと食生活 | e-ヘルスネット(厚生労働省)

どんぐり 効果でリラックス

オーガニック どんぐり まちふくはどんぐりを取り扱っています。
どんぐりの成分をここでご紹介します。

どんぐり粉 マテバシイ 100g当たり


エネルギー:357kcal

  • タンパク質:4.7g
  • 脂質:0.6g
  • 炭水化物:83.2g
  • カルシウム:49mg
  • マグネシウム:85.3mg
  • リン:87mg
  • 鉄:1.1mg
  • 亜鉛:0.7mg
  • ビタミンC:6g


カルシウム、マグネシウム、リンのバランスがとてもいい、
リンが多すぎるとカルシウム、マグネシウム吸収を阻害するため
マテバシイの栄養成分は阻害しないバランスになっています。

どんぐりの商品は抗ストレスのカルシウムを吸収しやすい栄養成分。
リラックスの一役としてどんぐり茶やどんぐり珈琲を飲んでみませんか?

関連投稿

  • どんぐりの食べ方 どんぐりクッキー
    どんぐりの食べ方 どんぐりクッキー

    どんぐりの食べ方 どんぐりクッキー どんぐりを食べようどんぐりの食べ物で、食べやすい食べ方はどんぐりクッキーこのコラムを初めてご覧になる方は「どんぐりクッキーってどんな味?」と思うでしょうまた、どんぐりクッキーのことをご存知な方は、こ...

  • 1日3食なぜ必要なの
    1日3食なぜ必要なの

    1日3食なぜ必要なの? 1日3食。誰もが疑わないこの習慣皆さんはなぜ1日3食なのか考えたことがありますか?ダイエットだから2食にしているとか、朝が遅いから2食だとか、それでも規則正しく3食と言われるのはなぜでしょうか?江戸時代後半に始...

  • オーガニックとは
    オーガニックとは

     オーガニックとは オーガニックとは?と尋ねられると次のような食品に対するイメージになります。・無添加・化学肥料を使わない農産物これは入口この先には、土壌改良、環境問題から地球温暖化対策までがあります。私たちが知るオーガニックとはどこ...